web
analytics

Celulita si Yoga. Combate celulita în 5 mișcări

Repetând următoarele mișcări de yoga câte 20 de minute pe zi, vreme de 6 săptămâni, pielea ta va deveni mai netedă și mai atractivă, cu mai puțină celulită.

 

Stând aplecată înainte, cu pieptul lipit de coapse

  • Stând.  Picioarele ușor depărtate, cu laba piciorului paralel cu linia șoldurilor.
  • Apleacă-ți trunchiul în față până când acesta atinge coapsele. Îndoaie ușor genunchii.
  • Apucă-ți partea din spate a gleznelor cu mâinile, îndreptând ușor picioarele, dar fără a întinde complet genunchii.
  • Menține poziția pe durata a 5–8 respirații lente, adânci.

yoga exercitii

Poziția scaun

  • Stând cu picioarele apropiate; degetele mari de la picioare se ating, iar gleznele sunt ușor depărtate.
  • Îndoaie genunchii ușor, simulând așezarea într-un scaun, în timp  ce îți împingi pieptul în sus. În același timp, ridică brațele în fața ta, cu palmele împreunate, lăsând umerii relaxați. Suge burta.
  • Simulează așezarea în scaun lăsându-te cât de în jos poți (încearcă să obții un unghi de 90 de grade între fund și picioare). Menține spatele cât mai drept.
  • Menține poziția pe durata a 5–8 respirații lente, adânci; repeta exercițiul de 3 ori.

scaunul

 

Poziția față de vacă :))

  • Șezând. Trece-ți piciorul stăng peste cel drept, trăgând de partea înterioară a coapselor. Pune labele picioarelor de o parte și de cealaltă a șoldurilor; fundul este între călcâie.
  • Menține poziția pe durata a 8-10 respirații lente; schimbă picioarele și repetă exercițiul de 3 ori pentru fiecare picior.

fata vacii

Poziția podului

  • Întinde-te pe spate. Îndoaie genunchii și simte podeaua pe întreaga lungime a tălpii. Picioarele sunt ușor depărtate. Brațele pe lângă corp.
  • Ridică-ți șoldurile și fundul de pe sol, împingând în tălpile care mețin constant si pe toata suprafata lor contactul cu solul.
  • Împinge umerii spre în spate și adu mâinile sub corp întinse, cu degetele încrucișate; mâinile sprijinite astfel în pumni, împing trunchiul în sus.
  • Încordează coapsele, fundul, mușchii spatelui și menține poziția pentru 5-8 respirații. Lasă-te ușor pe podea și repetă de 3 ori.

podul

Poziția Lumânarea

  • Întinsă pe sol, cu genunchii îndoiți.
  • Ridică-ți picioarele, fundul și partea înferioară a spatelui deasupra capului.
  • Îndoaie coatele și susține cu palmele partea inferioară a spatelui, împingând picioarele drept în sus, spre tavan.
  • Menține poziția pentru cel puțin 30 de secunde, tinzând să atingi 5 minute.

Pe lângă aceste exerciții, dacă mai faci și 30 de minute de exerciții cardio în fiecare zi, succesul e garantat! Fără celulită!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Viata sanatoasa pentru tine si familia ta. Ghid pentru o viata sanatoasa, silueta, nutritie si frumusete.