web
analytics

Dieta Clinicii Mayo sau cum să-ți gestionezi greutatea corporală pe termen lung

La Clinica Mayo, una dintre cele mai mari grupări non-profit de practică medicală din lume, “nevoile pacientului sunt pe primul loc.” În această clinică, mai mult de 3.300 de medici, oameni de ştiinţă şi cercetători şi peste 46000 de alte cadre medicale se dedică în totalitate sănătății pacienților lor.cura de slabire recomandata de clinica Mayo

Deoarece nutriția corectă este un factor important pentru o stare de sănătate bună, Clinica Mayo a elaborat şi promovat o dietă bazată pe o alimentație sănătoasă, cunoscută ca “Dieta Clinicii Mayo”. Această dietă constă într-o abordare ştiinţifică, sănătoasă a gestionării pe termen lung a greutății corporale și îi învaţă pe oameni cum să mănânce corect, cum să se mențină în formă şi  să piardă în greutate. Dieta este descrisă în detaliu în cartea ”Dieta Mayo Clinic”.

Dieta are două faze. Prima dintre ele, “Slăbește!”, durează două săptămâni şi te ajută să pierzi între 2,5 kg și 5 kg.

În timpul acestei etape, cei care țin dieta sunt instruiţi să adopte obiceiuri alimentare noi sănătoase. În acest scop, secţiunile “Obiceiuri pe care să le adopți” şi “Obiceiuri la care să renunți” trasează principiile directoare generale ale acestei părți a dietei. Dacă decizi să urmezi dieta, va trebui să adopți 5 obiceiuri bune cum ar fi:

  1. Mănâncă un mic dejun sănătos, în fiecare zi, fără a te lăcomi prea mult;
  2. Mănâncă cel putin 3-4 porții de legume și fructe pe zi;
  3. Mănâncă cereale integrale și pâine din cereale integrale;
  4. Mănâncă grăsimi sănătoase, precum uleiul de măsline şi nucile;
  5.  Plimbă-te sau fă mișcare pentru cel puţin 30 de minute pe zi;

 

Renunță la cinci obiceiuri rele:

  1. Nu te uita la televizor în timp ce mănânci şi nu pierde mai mult timp cu TV-ul decât cu exercițiul fizic;
  2. Mănâncă fără adaos de zahăr, cu excepţia zaharurilor naturale găsite în fructe;
  3. Nu mânca alte gustări decât legume şi fructe;
  4. Redu cantitatea de carne şi de produse lactate pe care le mănânci;
  5. Nu mânca la restaurant decât atunci când meniul se încadrează în programul de dietă.

 

Ca  bonus, primești alte 5 sfaturi pentru un stil de viaţă sănătos:

  1. Ţine evidenţa a ceea ce mănânci.
  2. Ţine evidenţa activităților fizice.
  3. Plimbă-te sau practică exerciții fizice 60 de minute pe zi;
  4. Mănâncă mai ales alimente proaspete şi alimente congelate sau conservate sănătoase.
  5. Scrie-ți obiectivele de dietă zilnic.

Faza a doua, numită “Trăiește dieta!” îți oferă instrumentele şi tehnicile necesare pentru a susţine obiceiurile sănătoase pe care le-ai învăţat în prima fază. Această etapă este o abordare a dietei ca stil de viață. În acest moment, vei învăţa cum să-ți stabilești greutatea corporală ideală şi cum poți să îți concepi, pe termen lung, planuri de alimentaţie sănătoasă. Vei primi mai multe informaţii despre alegerea alimentelor, dimensiunile porțiilor, planificarea meniului şi dezvoltarea de obiceiuri alimentare sănătoase. Poți pierde 0,5- 1 kg pe săptămână până când ajungi la greutatea ta optimă.

Odată ce ai ajuns la greutatea ideală, o poți menține permanent, prin continuarea obiceiurilor  de viaţă sănătoasă adoptate. Activitatea fizică regulată rămâne o parte centrală a acestei faze.

Dieta Clinicii Mayo oferă planuri de alimentație pe mai multe niveluri de calorii. Poți alege dintre planurile de dietă între 1200 și 1800 de calorii pe zi, în funcţie de greutatea de care vrei să scapi, de vârsta sau sexul tău. Un plan de dieta tipic de 1.200 de calorii zilnic include:

  •  Mic dejun. Un iaurt parfait (1 ceaşcă de iaurt fără grăsimi, amestecat cu o porție de fructe).
  •  Masa de prânz. Paste cu ton – pentru 4 porții, combină o  conservă de ton în suc propriu,  cu 4 cești de paste făinoase fierte, cu 2 cești de morcovi şi dovlecel cuburi şi 4 linguri maioneză dietetică); 1 portocală mică.
  •  Cina. O treime de pizza cu brânză; salată – 2 cesti salata verde cu 1/2 ceașcă  de felii de roșii, ceapă roșie si ciuperci; 2 linguri de dressing dietetic  pentru salată.
  • Gustare. Un măr mic, feliat.

Aspecte pozitive ale Dietei Mayo:

  • Dieta Mayo nu este exact o dietă, ci un plan de alimentație sănătoasă de urmat pentru viaţă.
  • Este considerat unul dintre cele mai nutritive planuri de dietă.
  •  Rata de pierdere în greutate este scăzută (mai ales în faza a doua), dar sănătoasă.
  • Promovează alimentația bazată pe o varietate largă de alimente, inspirată de piramida alimentară.
  •  Dieta se bazează pe alimentele de zi cu zi, astfel încât nu vei avea nevoie de ingrediente speciale.
  • Dieta te familiarizează cu  obiceiuri alimentare bune, care te pot ajuta să îți controlezi greutatea pentru întreaga viață.
  • Nu este un plan rigid. Ai posibilitatea să proiectezi propriul plan de alimentaţie, urmând instrucțiunile din dietă.
  • Exerciţiul fizic este recomandat și încurajat.

SOURCE:”The Mayo Clinic Diet”

shetoldme.com

helium.com

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Viata sanatoasa pentru tine si familia ta. Ghid pentru o viata sanatoasa, silueta, nutritie si frumusete.