web
analytics

Dieta de 17 zile care “îmbunătăţeşte obiceiurile alimentare şi stimulează metabolismul grăsimilor”

Scopul dietei de 17 zile este să te reînveţe cum să mănânci concentrându-te pe un regim alimentar echilibrat ce conține dieta dr. Michael Morenoproteine slabe, cereale integrale, fructe proaspete și legume. Dieta este formată din trei cicluri, de 17 de zile fiecare, la care se adaugă un ciclu de întreţinere pe termen lung.

În ciclul 1 (zilele 1-17), de “accelerare“, ar trebui să mănânci aproximativ 1.200 de calorii pe zi ca să pierzi cam 4-5 kg, din care mare parte este apă.

Dr. Michael Moreno, autorul aceastei diete, spune că “această fază curăță, hidratează, elimină carbohidrații nesănătoși, îmbunătăţeşte obiceiurile alimentare şi stimulează metabolismul grăsimilor”.

Poți mânca legume fără amidon şi proteine slabe, împreună cu cantităţi limitate de fructe şi probiotice (ex: iaurt). Grăsimile trebuie consumate în cantități foarte mici (numai nişte ulei de măsline sau ulei de semințe de in).

Iată ce poate include un plan de dietă zilnic,  pentru acest ciclu:

  • Mic dejun:  2 ouă omletă, un măr, o ceaşcă de ceai verde neîndulcit;
  • Prânz: salata de ton cu o linguriță de ulei de masline și 1 lingurita de oțet, o ceașcă de ceai verde neîndulcit;
  • Cina: grătar de pui cu legume fără amidon, o ceaşcă de ceai verde neindulcit;
  • Gustare: un măr.

Ciclul 2 (18-34 de zile), de “activare” recomandă alternarea unui plan de alimentație cu un aport caloric scăzut, cu un plan caloric ce presupune puțin mai multe calorii. Suişurile şi coborâşurile dintre aporturile calorice zilnice ține metabolismul în alertă, combate plictiseala alimentară şi stimulează arderea grăsimilor. Puteţi pierde până la 2-3 kg.

În timpul acestor 17 zile, grăsimile sunt reduse la o singură porție, dar sunt adăugate două porţii de carbohidrați sănătoși. Poți servi legume, orez brun, cuşcuş, porumb, suc de fructe, cartofi dulci etc. Aportul caloric zilnic este de aproximativ 1500.

Planul zilnic de dietă poate include:

  • Mic dejun: albuşuri de ou-scrob, jumătate de grapefruit sau un fruct de sezon, o ceaşcă de ceai verde neindulcit;
  • Prânz: salata de spanac cu roşii şi brânză feta şi vinaigrette, o ceaşcă de ceai verde neindulcit;
  • Cina: chiftelele de curcan la gratar cu o salată mică, o ceaşcă de ceai verde neindulcit;
  • Gustări: fructe de pădure proaspete, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Ciclul 3 (zilele 35-51), de atingere a greutății ideale, este o perioadă care îți permite să mănânci mai multe alimente, cu un ritm mai lent de scădere în greutate (1-1,5 kg). Scopul principal este de a-ți corecta obiceiurile alimentare. Puteţi servi fructe, proteine, grăsimi şi carbohidrați complecși. Porţia de proteine scade.

Ciclul 4 (zilele 52-68), de sosire la linia de Finish,  presupune că ai ajuns la greutatea propusă ca obiectiv. Se urmează unul dintre planurile de alimentație aferente ciclurilor anterioare pentru zilele lucrătoare ale săptămânii, iar în weekend se poate ”trișa”, cu una-două mese ce conțin mâncărurile preferate sau 1-2 băuturi ce conțin alcool. Ideea este că, totuși, nu trebuie să exagerezi cu mâncatul, pentru că greutatea ideală trebuie meținută. ”Dacă îți faci numai puțin de cap, reușești să îți menții greutatea și îți este mai ușor să o iei de la început luni, cu dieta obișnuită”, spune dr. Moreno.

Întrucât 17 este numărul norocos, trebuie să faci mișcare cel puțin 17 minute pe zi, în primele două cicluri ale dietei. În următoarele două, minutele de exercițiu fizic trebuie să ajungă la 40-60 pentru a fi posibilă, în continuare, slăbirea.

                Sfaturi pentru dietă:

  • Fii atentă la mărimea porțiilor.
  • Nu sări peste micul dejun.
  • În fiecare dimineață bea apă fierbinte cu lămâie.
  •  Mâncă o mulţime de salate.
  •  Mănâncă încet.
  •  Fă înlocuiri sănătoase.
  •  Bea cel puţin 8 pahare de apă pe zi.
  •  Fructele și legumele cu amidon după ora 14 sunt interzise.
  •  Fă exerciții fizice regulate.

Argumente împotriva dietei de 17 zile

  • Aportul de calorii  poate fi prea mic pentru persoanele active fizic.
  •  Mâncatul neregulat (weekendul mai permisiv, restul săptămânii mai restrictiv) poate declanşa tulburări de alimentație la persoanele  mai sensibile.

 

 

Resurse:

Michael More- “The 17 Day Diet: A Doctor’s Plan Designed for Rapid Results”, 2011;

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Viata sanatoasa pentru tine si familia ta. Ghid pentru o viata sanatoasa, silueta, nutritie si frumusete.