web
analytics

Dieta Dukan – dieta in 4 pasi

Pro si contra in dieta DukanDieta Ducan

Una dintre dietele care in ultima vreme este folosita la scara larga si apreciata de tot mai multe persoane care se intreaba care este cea mai buna dieta si cum sa scape de kilogramele acumulate in exces este dieta faimosului doctor Pierre Ducan.  Aceasta dieta este extrem de populara in Franta unde se gasesc si foarte usor toate ingredientele necesare. Dr. Dukan considera ca ar trebui sa ne alarmam incepand de la un BMI (Body Mass Index) care ne indica 28. El este de parere ca din acest punct greutatea devine tot mai greu de controlat.

Referitor la aceasta dieta, iata cateva recomandari:

  • Inainte de a o începe, discutati si cu un medic asupra starii dumneavoastra de sanatate;
  • Nu urmati dieta pe o perioade lungi decat sub stricta supraveghere medicala, deoarece practicata intrun interval indelungat poate creste valoarea colesterolului;
  • Aceasta dieta poate altera starea generala de sanatate datorita compusilor toxici rezultati din metabolismul proteinelor.
  • Consumati o cantitate suficienta de apa pentru a ajuta rinichii sa indeparteze substantele toxice.

Si ca sa fiti motivati o sa va spun ca toti cei care au urmat dieta au pierdut in greutate serios. Dieta Dukan nu este atat de greu de tinut, deoarece retetele sunt variate si nu va veti plictisi cu aceeasi fel de mancare la nesfarsit. Totusi trebuie sa va organizati in detaliu lista de cumparaturi, sa fiti motivat si sa calculati bine necesarul saptamanal pentru a va incadra si in bugetul stabilit.

Vezi in continuare cele patru faze ale dietei Dukan.

1) FAZA DE ATAC DIETA DUKAN –SE VOR CONSUMA DOAR PROTEINE PURE

  • pentru cei care doresc să piardă în greutate mai puțin de 5 kg această fază ar trebui să dureze o singură zi;
  • pentru cei care doresc să piardă în greutate mai puțin de 10 kg această fază ar trebui să dureze doar 3 zile;
  • pentru cei care trebuie să piardă între 10 și 20 kilograme această fază ar trebui să dureze 5 zile;
  • pentru cei care trebuie să piarda mai mult de 20 kilograme, în funcție de caz, această fază durează între 7 și 10 zile.

Puteți mânca următoarele produse alimentare în orice cantitate, la orice ora din zi si din noapte, le amestecati impreuna si le preparati pe gustul dvs. dupa cum doriți (fierte, coapte, aburita, prajit, prăjit în tigaie, la gratar, la cuptor etc)


Regulile de bază ale acestei faze sunt:
– Se beau cel putin 1,5 litri de apă pe zi (sau sub forma de ceai, cafea sau bauturi dietetice);
– 1 lingura si jumatate de tarate de ovăz (cele mai gustoase sunt clatitele, dar poti consuma si in iaurt sau sub orice alta forma);

– Plimbare cel puțin 20 de minute, obligatoriu!

Aceste reguli sunt obligatorii și nenegociabile in cursul dietei!!!

ALIMENTE PERMISE (plasate în ordinea priorității):
– CARNEA DE VITA: orice carne macra (spinare, mușchi). Indepartati complet grasimea. Daca ati facut asta puteti manca in orice cantitate.  Atentie!!! Carnea de porc și carnea de miel nu sunt permise;

Citeste si:   Dieta "Clean Cleanse" sau Dieta de detoxifiere Junger- Partea a 3-a: Reguli generale de dietă

Carnea de cal – sub orice forma;
ORGANELE: ficat și limba sunt foarte bune
– PESTE: totul, chiar și cel mai gras somon, tonul. Conserve de ton în saramură și ulei. Cu toate acestea, pentru a evita orice neînțelegere iata lista: cod, merluciu, dorada, biban de mare, păstrăv, pește broască, sardine, macrou, ton, somon, surimi. Acesta ar trebui să fie gătite fără grăsime adăugată, în orice mod doriți. Puteti consuma de asemenea pește afumat fin, produse congelate sau uscate.
– FRUCTE DE MARE– TOATE: stridii, creveti, scoici, midii, crabi, crab, homar, homar, creveți, scoici, scoici etc
ORICE CARNE ALBA: pui, găină, fazanul, potârnichea, iepure, iepure de câmp, porumbei. Fierte sau preparate după cum doriți. Se exclud păsărilor de curte cu cioc  plat ca gâsca și rața. Se exclude pielea. De la pui se recomanda pieptul si copanelele. Aripa este prea grasa și este dificil să indepartam pielea..
– Jamboane sunt permise, dar cu mai putin de 4% grasime

– OUA: toate
– Proteine ​​vegetale: tofu, SEITAN​, ​tempeh, soia, lapte de soia, iaurt de soia;
– Lactate cu continut scazut de grasimi:lapte degresat, iaurtul și brânza cu continut  scăzut de grăsimi. Evitati sau limitati consumul de iaurt cu fructe.
– Alte alimente: cafea, ceai, ceai de plante, cola zero, aspartam, oțet alb și oțet balsamic, ierburi și condimente toate (cimbru, rozmarin, curry, busuioc, vanilie, scortisoara, patrunjel, piper, etc …), usturoi, ceapa, lamaie (doar câteva, deoarece este un fruct), sare moderată, muștar moderat, dar numai fără zahăr.
– NU SUNT PERMISE: Carnea de porc și carnea de miel; alimentele bogate in amidon (paste, orez, cartofi, faina, etc), leguminoase (mazăre, năut, fasole, linte, etc), legume (rosii, ardei, anghinare, dovlecei, etc), uleiuri în general, unt, margarină, zahăr , ketchup-ul. In esenta sunt permise doar alimentele descrise mai sus..

2) FAZA DE CROAZIERA DIETA DUKAN–SE VOR CONSUMA ALTERNATIV PROTEINE SI LEGUMEfructe legume

Fazei de croazieră este cea care te va conduce la greutatea dorită. Faza de croazieră este cea in care vei manca alternativ proteine​​, adică numai alimentele enumerate în faza anterioară cu zile in care vei asocia aceste alimente cu legumele. Celelalte reguli de baza din faza anterioara raman neschimbate, respectiv:

– Se beau cel putin 1,5 litri de apă pe zi (sau sub forma de ceai, cafea sau bauturi dietetice);
– 1 lingura si jumatate de tarate de ovăz (cele mai gustoase sunt clatitele, dar poti consuma si in iaurt sau sub orice alta forma);

– Plimbare cel puțin 20 de minute, obligatoriu!

Aceste reguli sunt obligatorii și nenegociabile in cursul dietei!!!

Puteți alege să faceti o zi de proteine ​​pure si 1 zi de legume pure + proteine​​, sau 5 zile de proteine ​​pure si 5 zile de proteine ​​pure + legume. Personal as alege una cu una.

Citeste si:   Cateva secrete despre cum sa slabesti consumand alimentele potrivite grupei tale de sange

Legume, cum ar fi produsele alimentare pentru faza anterioară pot fi gătite cum iti place, sau consumate crude.

– LEGUME PERMISE
(asezate aleatoriu, nici una nu are prioritate față de celelalte):
roșii, andive, ciuperci, verdeturi, sfeclă, cicoare, castraveti, ridichi, spanac, sparanghel, praz, fasole verde, varza, telina, fenicul, salate, vinete, dovlecei, ardei
LEGUME CU RESTRICȚII (nu se vor consuma la toate  mesele): morcovi.
LEGUME SI ALIMENTE INTERZISE
alimente bogate in amidon, cum ar fi porumbul, cartofii, orezul, mazărea, năutul, fasolea, lintea, anghinare.

Aceste reguli sunt obligatorii și nenegociabile in cursul dietei!!!

De la aceasta etapa se asteapta pierderea a aproximativ un kilogram pe saptamana.

3) FAZA DE CONSOLIDARE DIETA DUKAN–10 ZILE PENTRU FIECARE KILOGRAM PIERDUT

Daca ai ajuns aici insemna ca ti-ai indeplinit obiectivul. Felicitari!! Dar dieta nu s-a terminat! Acum ceea ce trebuie sa stiti este ca pentru a va mentine trebuie sa organizam un system strict de supraveghere! Da, exact asa cum am spus. Deoarece odata indeplinit obiectivul veti fi tentat sa spuneti ca nu a fost atat de dificil si veti reusi si data viitoare este bine sa stiti ca aproximativ in jumatate din cazuri persoanele care au ajuns aici recidiveaza. Asa ca trebuie sa va inarmati cu inca putina rabdare, sa fiti atenti sis a nu renuntati pentru ca in acest fel kilogramele pierdute nu se vor depune din nou.

Desigur, acum va fi o plimbare de sănătate în comparație cu etapele anterioare.
Acest pas trebuie să fie exact de 10 zile pentru fiecare kilogram pierdut. Exemplu: dacă ați pierdut 5 kilograme, această fază va dura 50 de zile.

Această fază, de asemenea, este împărțit în două părți:

  • PRIMA JUMATATE (dacă ați pierdut 5 kg va fi de 25 de zile),si presupune adaugarea in alimentatie a urmatoarelor produse:- Toate proteine ​​si legume fazele anterioare:
    – carne slaba
    – pește și fructe de mare
    – păsări de curte (cu excepția gâscă și de rață)
    – ouă
    – tofu
    – lactate cu continut scăzut de grăsimi
    – legume fierte – O porție de fructe pe zi, cu excepția cireșe, banane, struguri si nuci
    Portii potrivite ar fi: ​​1 mar, para, portocala, grapefruit, piersici, prune, o ceasca de capsuni sau zmeura, o felie de pepene galben, o felie de pepene rosu, doua fructe de kiwi, doua caise, un pic de mango.- Două felii de pâine pe ziO porție de brânză pe zi (brânză gătită și se vor evita brânzeturile fermentate și grase)-O masa sărbătoare pe săptămână (se poate mânca orice tip de aliment, dar numai pentru o masa, nu pentru o zi întreagă: un starter în primul rând, apoi un fruct, un desert, o brânză, un pahar de vin, bere, toate în cantitate potrivita, dar numai o singură dată).- Mielul, friptura de porc, sunca
  • A DOUA JUMATATE (dacă ați pierdut 5 kg, ultimele 25 de zile), în plus față de produsele alimentare menționate mai sus se pot adăuga:- Două porții de alimente bogate in amidon (cartofi pe saptamana, paste, orez, cereale, porumb, cus-cus, mamaliga, linte, fasole, năut, etc)– Doua mese pe săptămână de sărbătoare;In aceasta etapa avem reguli noi:
Citeste si:   Află cum să-ți întărești sistemul imunitar prin dietă!

– Se beau cel putin 1,5 litri de apă pe zi (sau sub forma de ceai, cafea sau bauturi dietetice);
– 2 linguri de tarate de ovăz (cu jumatate de lingura in plus fata de etapa anterioara-cele mai gustoase sunt clatitele, dar le poti consuma si in iaurt sau sub orice alta forma);

– Plimbare cel puțin 30 de minute (10 minute in plus fata de etapa anterioara), nenegociabil!

În fiecare joi, se va  reveni la sistemul de proteine ​​pure. Este o regulă ce nu poate fi schimbata și nu este negociabila. În fiecare joi, veți mânca din nou numai proteinele, exact ca  în prima fază: de atac.

Aceste reguli sunt obligatorii și nenegociabile in cursul acestei faze!!!

 

4) FAZA DE STABILIZARE FINALA DIETA DUKANam slabit cu dieta dukan

În acest moment dieta ta este terminata, cu adevarat! Ceea ce ne mai trebuie acum să faceți este să urmați câteva reguli simple pe care sa le lasati să devină un obicei și un mod de viață la care sa nu renuntati niciodata.

Acum puteți mânca într-adevăr din nou ceea ce vrei, atâta timp cât vă urmați cateva reguli:

– In fiecare joi ne intoarcem la proteine ​​pure. Pentru o zi pe săptămânăva trebui să faceti efortul de a manca proteine ​​numai.

– Se beau cel putin 1,5 litri de apă pe zi (sau sub forma de ceai, cafea sau bauturi dietetice);
– 2 linguri de tarate de ovăz

– Plimbare cel puțin 25 de minute.

-renuntati la lift;

Aceste reguli sunt obligatorii și nenegociabile!!

Deci, așa cum am spus la inceput, un argument pro al acestei diete este ca poti gasi o multime de retete gustoase in fiecare etapă. Internetul este plin de astfel de retete.
Va sugerez sa nu considerati ca obtionala vizita la medic in cursul acestei diete, deoarece ea poate produce modificari importante in functionarea organismului si este bine ca acestea sa fie identificate din timp.  Nu intrați în panică, dar aceasta recomandare este numai pentru a proteja sănătatea dumneavostră.

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Viata sanatoasa pentru tine si familia ta. Ghid pentru o viata sanatoasa, silueta, nutritie si frumusete.