web
analytics

Dieta Robert Ferguson – dieta celor ce iubesc mancarea, dar vor, totusi, să fie supli!

Dieta Food Lovers pare a fi dieta ideală pentru pierderea în  greutate, deoarece  aceasta pretinde că puteţi mânca ce alimente vă plac, atât timp cât  sunt grupate corect. Dieta a fost dezvoltată de nutriționistul atestat Robert Ferguson, de la compania Provida.dieta iubitorilor de alimente

“Mâncă alimentele preferate, la fiecare masă, și micșorează-ți, în același timp, talia” este motto-ul dietei pentru iubitorii de  alimente. Sună promițător și contradictoriu  în acelaşi timp.

 Dieta Food Lovers pentru pierdere în greutate începe cu etapa ”Remodelarea metabolismului”, de 21 de zile, urmată de un plan de dietă pentru termen lung, pentru viață.

Dieta îi învaţă pe cei interesați cum să combine proteinele cu anumite tipuri de carbohidrați, pentru a accelera metabolismul şi pentru a porni arderea mai multor grăsimi. Tipul preferat de carbohidrați este al celor cu ardere lentă, care sunt metabolizați lent, fără să determine creșteri bruște ale nivelului zahărului din sânge şi al insulinei. Secretul este de a combina acești carbohidrați cu proteine slabe. Când consumul de carbohidrați este moderat și asociat cu consumul de proteine, insulina este ţinută sub control şi depunerile de grăsime sunt combătute.

Dieta incepe cu cele  21 de zile pentru remodelarea metabolismului. Cartea “Fără nicio dietă pentru viaţă” şi CD-ul audio “Remodelarea metabolismului”, create de Dr. Robert Ferguson oferă celor care țin dieta toate informaţiile necesare despre alimentele ce pot fi mâncate, despre modul în care trebuie făcut exercițiul fizic şi despre cum trebuie gândit pozitiv- toate pentru optimizarea metabolismului.

În primele 21 de zile, pentru fiecare zi, planul de dietă dezvăluie strategii pentru a-i ajuta pe cei care țin dieta să dezvolte obiceiuri alimentare de viaţă sănătoasă, care fac posibilă  pierderea în greutate pe termen lung. Mesele incluse în planul conţin fiecare aproximativ 15 grame de proteine şi 30 de grame de carbohidrați. Sunt admise 3 mese şi gustări la fiecare 2-3 ore, dar ele conţin numai alimente acceptate prin planul de dieta, în cantităţile specificate. Totalul de calorii variază, dar nu este niciodată mai mic de 1200  de calorii pentru femei şi 1.500 pentru bărbaţi.

 Există trei versiuni de combinații de alimente permise:

  • Versiunea A: o porție proteine + o porție de carbohidrați cu ardere rapidă (simpli) + o porție de carbohidrați cu ardere lentă;
  • Versiunea B:  o porție proteine +3 porții de carbohidrați cu metabolizare lentă;
  • Version C: o porție proteine  + o porție de carbohidrați cu ardere rapidă (simpli).

Alimentele care pot fi consumate în timpul etapei de remodelare a metabolismului includ:

  • Proteine slabe: muschiuleț de porc, muşchi de vită/carne de vită foarte slabă, piept de pasăre fără piele, peşte, lactate cu conținut scăzut de grăsimi şi ouă;
  • Carbohidrați rapizi: paste, cuşcuş, cartofi, covrigi,  muffins, , afine, cirese, struguri, mere şi fructe uscate;
  • Carbohidrați lenți: anghinare, morcovi, ardei, rosii, dovlecel, fasole verde, broccoli, vinete, sparanghel, suc de fructe, fructe de padure, lămâi, lămâi şi leguminoase;
  • Fără carbohidrați: bok choi, varza, conopidă, țelina, castraveți, ceapă, ardei iute, salata verde, ciuperci, ridichi, spanac;
  • Grăsimi: unt, unt de arahide, cremă de brânză, maioneză slabă, brânză, şuncă, cârnaţi, dressing slab pentru salate, nuci și semințe.

Alimentele interzise sunt:

  • Făina albă, procesată, îmbogățită;
  • Alcool; sifon;
  • Grăsimi saturate; grăsimi trans; uleiuri parțial hidrogenate;
  • Sirop bogat în fructoză şi alte zaharuri;
  • Alimentele bogate în sodiu;
  • Alimente prelucrate, procesate.

Consumul de apă ar trebui să fie de 12 pahare  de 250 ml de apă zilnic, plus 250 ml pentru fiecare 20 de minute de exerciţiu fizic. Cantități limitate de cafea, ceai și băuturi dietetice sunt permise.

Exercițiul fizic este o parte importantă a planului de pierdere în greutate, iar site-ul doctorului R. Fergurson oferă materialele necesare și pentru acest aspect al dietei.

Etapa de întreținere include un plan de dietă de cinci săptămâni, care este un pic mai liberal. Accentul  cade pe dezvoltarea obiceiurilor de alimentație sănătoasă, aplicabile pe viaţă. Alcoolul, făina rafinată, zahărul şi alimentele prăjite sunt permise în această faza, dar sunt puternic descurajate.

Sfaturi de dietă:

  • Ţineți  un jurnal al consumului de alimente, apă şi al exerciţiului fizic ;
  • Nu săriţi peste micul dejun.
  • Alegeţi grăsimi sănătoase.
  • Beți multă apă.
  • Dormiți suficient.

Argumente pentru dieta Food Lovers:

  •  Sistemul de pierdere în greutate conceput pentru  iubitorii mâncărurilor are un plan de dietă sănătos, conceput pe un aport de calorii corect și pe porții de alimente dimensionate corect.
  • Persoanele ce țin dieta se pot bucura de mâncărurile lor preferate, chiar dacă numai în cantităţi mici.
  • Planul de alimentație pare echilibrată şi sustenabil pe termen lung.
  • Dacă învăţați cum să alegeţi alimentele corecte şi le mâncați  combinate corect, pierderea în greutate ar trebui să survină uşor.
  • Consumul de combinaţii corecte de alimente vă ține sătui și combate poftele exagerate.

 

Read More:

  • “DIET-FREE FOR LIFE.  Robert Ferguson;
  • “Metabolism Makeover” Audio CD, Robert Ferguson, MS, CN;

 

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Viata sanatoasa pentru tine si familia ta. Ghid pentru o viata sanatoasa, silueta, nutritie si frumusete.