web
analytics

Slăbește 5 kilograme cu dieta 3 ore

dieta 3 ore

Un aliment miracol? Din păcate, dieta de 3 ore nu implică un aliment miracol care să te ajute să pierzi o mulţime de kilograme în numai câteva ore. Este o dietă care te ajută să pierzi aproape  5 kilograme, în două săptămâni, mâncând mese mici la fiecare trei ore.

Dieta de 3 Ore pentru slăbire a fost dezvoltată de Jorge Cruise, un antrenor de fitness, care susţine că prin consumul frecvent şi controlul  porțiilor, se pot pierde  5 kilograme în două săptămâni.

Dieta se bazează pe ideea că a mânca mai frecvent pe parcursul zilei poate impulsiona metabolismul, lucru ce ajută la pierderea în greutate. Chiar dacă nu este ştiinţific dovedit, ar putea fi adevărat, deoarece organismul arde mai multe calorii pentru a digera mese mai mici şi mai frecvente, decât pentru mesele mai mari și mai rare. Mesele frecvente obligă corpul să reseteze constant metabolismul.

Planul dietei de slăbire este echilibrat din punct de vedere nutritiv, incluzând proteine, carbohidraţi, grăsimi; fructele şi legumele  sunt prezente aproape la fiecare masă. Pentru a controla mai uşor porţiile, dieta 3 Hours compară mărimea porțiilor cu termeni uşor de vizualizat, cum ar fi un pachet de cărți, o minge de ping pong sau cubul Rubik. Jorge Cruise este de părere că dacă înveți să mănânci porția corectă, la momentul potrivit, vei slăbi.

Detalii privind această dietă sunt prezentate în cartea ”Dieta 3 Hours: Cum Dietele Low-carb te îngrașă și cum alegerea momentului potrivit pentru mese te slăbește”.

Sfaturi de dietă:

  • Aportul caloric zilnic ar trebui să fie între 1400 şi 2.000, deci contabilizează caloriile;
  • Mănâncă în termen de o oră după ce te trezești şi nu mânca trei ore înainte de culcare;
  • Peste zi, mănâncă la fiecare 3 ore;
  • “Mărimea porțiilor este la fel de importantă ca și momentul când mănânci aceste porții “, spune Jorge Cruise. Cei care țin dieta ar trebui să mănânce la fiecare 3 ore şi trebuie să nu exagereze cu mărimea porțiilor.

Dieta de 3 ore: plan de dietă (exemplu)

Ora 7.00 A.M. – Micul dejun

Mere, nuci si iaurt

Ora 10.00 A.M. – Snack

2 cești de morcovi

Ora 01.00 A.M. – Masa de prânz

Platou rece de creveti cu mango, ceapa, roșii si naut

Ora 3.00 P.M. – Snack

Banană

Ora 6.00 P.M. – Cina

Pui teriyaki

Căpşuni cu ciocolată

Dieta de 3 ore- Argumente PRO:

  • Controlul porțiilor este un ajutor util în dietă.
  • Mâncatul  frecvent poate ajuta la creșterea ratei metabolismului.
  • Mâncatul  frecvent poate ajuta la scăderea poftei de mâncare.
  • Cartea ”Dieta de 3 ore” abordează și alte probleme ca supraalimentarea emoţională, precum şi subiecte cum ar fi platourile de slăbire.
  • Dieta are rețete disponibile pentru atât pentru iubitorii de carne, iubitorii de carbohidrați, precum și pentru vegetarieni.

Dieta de 3 ore- Argumente contra

  • În cazul în care nu urmărești caloriile și dimensiunile porțiilor, poți ajunge să mănânci în exces.
  • Dieta nu funcţionează pentru toată lumea.
  • Multe persoane nu au cum să mănânce la fiecare trei ore.
  • Exercițiul nu este parte importantă a curei de slăbire.
  • Dieta poate fi destul de scumpă.
  • Nu are suport ştiinţific.

CERE SFATUL UNUI PROFESIONIST PRECUM CEL AL MEDICULUI TAU PERSONAL SAU AL NUTRITIONISTULUI ÎNAINTE DE A ÎNCERCA ORICE DIETA NOUA.

 

  • Jorge Cruise – The 3-Hour Diet: How Low-Carb Diets Make You Fat and Timing Makes You Thin.
  • www.medicinenet.com
  • www.dietsinreview.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Viata sanatoasa pentru tine si familia ta. Ghid pentru o viata sanatoasa, silueta, nutritie si frumusete.